Preferisci movimenti da seduto o con sostegno.
Movimento a casa, al tuo ritmo
Sfida 60+ ItaliaEsercizi a casa
Un movimento alla volta, senza fretta.
Ogni scheda spiega la posizione iniziale, il movimento, le ripetizioni e le pause. Trovi 24 esercizi illustrati e una proposta di 30 giorni con riposo.
Pagamento unico per il libro
Voglio il mio libro9,80 €
Acquisto presto disponibileConsegna digitale · 38 pagine
Pensato per la tua quotidianità
Questo libro fa per te?
Pensato per adulti autonomi dai 60 anni in su che cercano indicazioni semplici.
Non vuoi fare esercizi a terra.
Ti aiuta vedere ogni movimento illustrato.
Vuoi annotare come ti sei sentito.
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Veja como são as pagine
Pagine reali di questa edizione. Tocca un’immagine per ingrandirla e leggerla con calma.
Ingrandisci questa paginaDue giorni di attività e uno di riposo; puoi aggiungere altre pause.
Ingrandisci questa paginaUna pagina riunisce il gesto, le pause e i segnali per fermarsi.
Ingrandisci questa paginaLe alternative facilitano il movimento senza eliminare l'appoggio.
Nel tuo libro
Un programma leggibile, con indicazioni concrete
24 schede illustrate
Posizione iniziale, passaggi brevi, ripetizioni o tempo, pause e precauzioni.
Un calendario di 30 giorni
20 sessioni e 10 giorni di riposo; puoi riposare di più quando serve.
Quattro gruppi
Movimenti di forza quotidiana, equilibrio con sostegno e mobilità dolce.
Schede da stampare
Calendario, registro del benessere e riepiloghi da affiancare alle schede complete.
Al tuo ritmo
Tre momenti per ogni sessione
Preparare
Libera lo spazio e segui il riscaldamento E01–E04.
Muoversi
Esegui solo il gruppo A, B, C o D previsto, con i sostegni e le pause indicati.
Concludere
Torna alla calma con E24 e segna la sessione o il riposo.
Dal libro alla vita quotidiana
Iniziare è semplice
- Leggi le precauzioni
Inizia dalla pagina sulla sicurezza e chiedi un adattamento se la tua situazione lo richiede.
- Consulta il calendario
Scegli il gruppo del giorno. Non sommare sessioni per recuperare i giorni saltati.
- Rispetta le pause
Usa una sedia stabile o un appoggio fisso secondo la scheda e fermati ai segnali di allarme.
Prima di scegliere
Domande frequenti
Come riceverò il libro?
Quando sarà disponibile, acquisto e consegna digitale avverranno tramite Hotmart. Questa edizione non è ancora in vendita.
Devo comprare pesi?
No. Il calendario usa una sedia stabile, una parete o un piano fisso secondo la scheda.
Devo finire i 30 giorni di seguito?
No. Puoi riposare di più e allungare il percorso. Dopo una pausa, riprendi la sessione successiva senza raddoppiarla.
È adatto alla mia situazione?
È una guida generale. In caso di malattia importante, intervento recente, cadute o difficoltà a stare in piedi, chiedi un adattamento professionale.
È stato validato da un professionista?
Il programma completo attende ancora la revisione di un fisioterapista o altro professionista qualificato.
Riceverò un libro di carta?
No. Sarà un libro digitale A4 da leggere o stampare.
Il prossimo movimento comincia da una scheda.
24 esercizi illustrati, un calendario con riposo e un registro personale.
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